HMBプロテインは筋肉づくりの要になる【引きしまった体に】

オリゴ糖を摂取しましょう

お腹を押さえる女性

食生活を見直しましょう

男女共に便秘で悩んでいる人が増えていますが、下剤や便秘薬は常習性が心配ですし、お腹が痛くなるのでなるべく避けたい人がほとんどです。便秘改善のためには生活習慣や食生活を見直すことも大事です。りんごやさつまいも、玄米などの食物繊維を多く含んでいる食品を食べたり、朝は便意を感じてなくても同じ時間にトイレに入る習慣を付けることも大事です。オリゴ糖は優しい甘味が特徴ですが、腸内の善玉菌を増やす働きがあるので、煮物を作る時に使用したり、コーヒーや紅茶、ホットミルクなどに入れて飲むのもお勧めです。食事の時間が不規則だったり、運動不足気味の人は腸内環境が悪くなってしまい、便通が悪くなることがあります。便秘改善のためには朝型の規則正しい生活を心掛けたり、野菜や果物を食べる機会の少ない人は市販の青汁やグリーンスムージーを飲むのもお勧めです。女性は男性に比べるとホルモンの影響を受けやすく、生理前に便秘になりやすい傾向があります。便秘改善をしたいけれど、便秘薬を服用したくない場合は、乳酸菌のサプリメントを服用するのもお勧めです。乳酸菌のサプリメントは、熱や酸に強い性質を持っているので、しっかりと腸に届くので腸内環境を整える働きがあります。持病があり薬を服用している人は、男女を問わず便秘で悩んでいる人が多いです。薬の副作用が原因で便通が悪くなっている場合は、医師に相談をすると便秘改善の医薬品を処方してくれます。

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